Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle nachwytem przed udami, ułożone poprzecznie i blisko siebie.
- 3Dłonie są zwrócone do ciała, ręce proste.
Ruch
- 4Podciągnij obie hantle blisko tułowia w górę, prowadząc łokcie na boki.
- 5Skończ, gdy hantle są na wysokości środka klatki, a łokcie wyżej niż barki.
- 6Opuść hantle powoli przed uda.
OddychanieWydech przy podciąganiu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądProwadzenie ruchu dłońmi.
Jak poprawićCiągnij łokciami, dłonie zostają niżej niż łokcie.
BłądHantle oddalające się od ciała.
Jak poprawićProwadź je blisko brzucha i klatki.
BłądKołysanie tułowiem na starcie.
Jak poprawićStój nieruchomo i zmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszBól w barku przy unoszeniu łokci to sygnał, by skrócić ruch albo przerwać serię. Wybierz hantle, które opuścisz płynnie, bez szarpania.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
