Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
Ciągnięcie drążka wyciągu w górę wzdłuż tułowia, które utrzymuje stałe napięcie na bocznej części barków i czworobocznym grzbietu. Pomagają przód barku i biceps.
Inne nazwy:Cable Upright Row
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Załóż prosty drążek na dolny bloczek wyciągu.
- 2Stań blisko wyciągu, stopy na szerokość bioder, tułów prosto.
- 3Chwyć drążek nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- 4Drążek wisi na prostych rękach przed udami.
Ruch
- 5Przyciągnij drążek blisko tułowia w górę, aż znajdzie się na wysokości brody.
- 6Łokcie prowadź na boki i w górę, na górze są wyżej niż barki.
- 7Opuść drążek powoli do ud.
OddychanieWydech przy przyciąganiu drążka, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia, żeby dociągnąć drążek.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i stój prosto.
BłądProwadzenie drążka z dala od ciała.
Jak poprawićTrzymaj go blisko brzucha i klatki przez cały ruch.
BłądŁokcie niżej niż dłonie.
Jak poprawićProwadź ruch łokciami, dłonie podążają za nimi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź zapięcie drążka. Ból w barku przy unoszeniu łokci to sygnał do przerwania serii.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
