Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia
Ćwiczenie przyciągające, w którym gryf łamany unosi się blisko tułowia, a łokcie idą na boki. Angażuje boczną część barków i górę pleców, a chwyt jest wygodny dla nadgarstków.
Inne nazwy:EZ-Bar Upright Row
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na wewnętrznych zgięciach, węziej niż barki.
- 3Gryf wisi przed udami na prostych rękach.
Ruch
- 4Podciągnij gryf blisko tułowia w górę, prowadząc łokcie na boki.
- 5Skończ, gdy gryf jest na wysokości dolnej części klatki, a łokcie wyżej niż barki.
- 6Opuść gryf powoli przed uda.
OddychanieWydech przy podciąganiu gryfu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądSzarpanie gryfem z pomocą bioder.
Jak poprawićStój nieruchomo i zmniejsz ciężar.
BłądGryf oddalający się od ciała.
Jak poprawićProwadź go blisko brzucha i klatki.
BłądŁokcie niżej niż dłonie.
Jak poprawićCiągnij łokciami, dłonie podążają za nimi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź zapięcie talerzy. Ból w barku przy unoszeniu łokci to sygnał, by skrócić ruch albo przerwać serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
