Przyciąganie taśm TRX do twarzy
Wielostawowe ćwiczenie ciągnące na taśmach zawieszonych, w którym dłonie przyciągane są do twarzy. Wzmacnia tył barków i mięśnie między łopatkami oraz poprawia siłę górnej części pleców.
Inne nazwy:TRX Face Pull
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Sprawdź mocowanie taśm TRX i ustaw je na równą długość.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem i stań przodem do zaczepu.
- 3Odchyl się w tył na prostych rękach, ciało w jednej linii od głowy do pięt.
- 4Pięty stoją na podłodze.
Ruch
- 5Przyciągnij ciało do uchwytów, prowadząc dłonie do twarzy, a łokcie wysoko na boki.
- 6Na końcu ściągnij łopatki, ciało jest prawie pionowo.
- 7Wróć powoli do odchylenia na prostych rękach.
OddychanieWydech przy przyciąganiu, wdech przy powrocie.
Wskazówki
- Zacznij pociągnięcie od mięśni górnej części pleców, nie samych rąk.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy prostą linię.
BłądŁokcie przy tułowiu i ruch w stronę bioder.
Jak poprawićProwadź łokcie wysoko, a dłonie do twarzy.
BłądLuzowanie taśm na dole.
Jak poprawićWracaj wolno, taśmy cały czas są napięte.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od niewielkiego odchylenia; im bardziej poziomo jest ciało, tym trudniej. Nie puszczaj uchwytów, dopóki ciało jest odchylone.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
