Wyciskanie na taśmach TRX
Wielostawowe ćwiczenie pchające na taśmach zawieszonych, które buduje siłę klatki piersiowej i stabilizację. Ciało utrzymuje prostą linię, a pomagają barki, triceps i brzuch.
Inne nazwy:TRX Chest Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań tyłem do punktu zaczepienia taśm i chwyć oba uchwyty nachwytem.
- 2Ustaw stopy w krótkim rozkroku, jedna przed drugą.
- 3Pochyl się w przód na prostych rękach, aż ciało nachyli się o około 45 stopni.
- 4Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 5Ugnij łokcie i opuść klatkę między uchwyty.
- 6Taśmy przez cały ruch zostają napięte.
- 7Wypchnij się do prostych rąk przed sobą.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
BłądUchwyty rozjeżdżające się na boki.
Jak poprawićProwadź je na szerokość barków.
BłądŁokcie rozłożone w linii barków.
Jak poprawićProwadź je skosem w tył.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź mocowanie taśm i ćwicz na nieśliskiej podłodze. Zacznij od małego pochylenia, a trudność zwiększaj, przesuwając stopy dalej od punktu zaczepienia.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
