Przysiad przedni w suwnicy Smitha
Przysiad ze sztangą ułożoną na przodzie barków w suwnicy Smitha. Stała droga gryfu i pionowy tułów utrzymują pracę na czworogłowych uda i pośladku wielkim.
Inne nazwy:Smith Machine Front Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- 2Oprzyj go na przedniej części barków, dłonie połóż na gryfie tuż przy barkach, łokcie skieruj w przód.
- 3Odblokuj gryf i stań w rozkroku na szerokość barków, stopy nieco przed gryfem.
Ruch
- 4Zejdź w przysiad z pionowym tułowiem, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 5Łokcie trzymaj wysoko, by gryf nie zsuwał się z barków.
- 6Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie łokci.
Jak poprawićTrzymaj je wysoko, gryf leży na barkach, nie na dłoniach.
BłądPochylanie tułowia w przód.
Jak poprawićPrzesuń stopy nieco dalej przed gryf.
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki tuż pod najniższą pozycją. Po serii obróć gryf i sprawdź, czy spoczywa na hakach, zanim go puścisz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
