Pchanie sanek treningowych
Ćwiczenie siłowo-kondycyjne, w którym obciążone sanki pchane są krótkimi, mocnymi krokami. Nogi i pośladki napędzają ruch, a ręce i tułów pozostają napięte.
Inne nazwy:sled pushSled Push
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sanki treningowe
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Obciąż sanki i stań za nimi, trzymając pionowe uchwyty mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
Ruch
- 2Pochyl się do przodu tak, aby ciało utworzyło prostą linię ukośną od głowy do tylnej pięty, ręce wyprostowane.
- 3Napnij brzuch i dociskaj podłoże przodem tylnej stopy, wykonując krótkie, mocne kroki.
- 4Biodra trzymaj nisko, plecy płaskie, patrz kawałek przed sanki.
- 5Pchaj zaplanowany dystans lub czas, potem zatrzymaj się i odpocznij.
OddychanieOddychaj rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądProstowanie się i pchanie samymi rękami.
Jak poprawićZostań nisko, ręce proste.
BłądDługie kroki.
Jak poprawićRób krótkie, szybkie kroki na przodach stóp.
BłądZbyt ciężki ładunek.
Jak poprawićWybierz taki, przy którym sanki cały czas jadą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPchaj po równej, wolnej powierzchni z miejscem do zatrzymania. Zwalniaj stopniowo, a nie nagłym szarpnięciem.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
