Ergometr narciarski
Stojące ćwiczenie cardio na ergometrze narciarskim, łączące mocne pociągnięcie obiema rękami z niewielkim zgięciem w biodrach. Rozwija moc i wytrzymałość całego ciała.
Inne nazwy:SkiErg
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Ergometr narciarski
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do ergometru, stopy mniej więcej na szerokość bioder.
- 2Chwyć uchwyty i unieś ręce w górę, łokcie lekko ugięte.
- 3Kolana lekko ugięte, brzuch napięty.
Ruch
- 4Pociągnij oba uchwyty energicznie w dół.
- 5Jednocześnie pochyl tułów, cofnij biodra i lekko ugnij kolana, aż dłonie miną uda.
- 6Wracaj płynnie: ręce idą w górę, biodra się prostują i stajesz wysoko.
OddychanieWydech przy pociągnięciu w dół, wdech przy unoszeniu rąk.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie samymi rękami.
Jak poprawićDołącz pochylenie tułowia i cofnięcie bioder.
BłądGłęboki przysiad przy każdym pociągnięciu.
Jak poprawićKolana uginaj tylko lekko.
BłądPuszczanie uchwytów przy powrocie.
Jak poprawićProwadź je w górę, linki zostają napięte.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź mocowanie urządzenia i wolne miejsce wokół siebie. Na koniec odprowadź uchwyty w górę, zamiast je puszczać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
