Marsz z workiem z piaskiem przy klatce
Przenoszenie worka z piaskiem trzymanego przy klatce obiema rękami podczas marszu. Niewygodny, przesuwający się ciężar łączy pracę nóg, tułowia i rąk oraz obciąża chwyt i postawę.
Inne nazwy:Sandbag Carry
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Worek z piaskiem
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań nad workiem z piaskiem, ugnij kolana i obejmij go obiema rękami od dołu, dłonie lub przedramiona spleć pod spodem.
- 2Wstań z workiem i przyciśnij go do klatki piersiowej.
- 3Trzymaj go wysoko, klatkę uniesioną.
Ruch
- 4Napnij brzuch i idź do przodu krótkimi, spokojnymi krokami przez zadany dystans lub czas.
- 5Cały czas mocno ściskaj worek.
- 6Biodra trzymaj równo, bez kołysania.
- 7Na końcu ugnij kolana i odłóż worek na podłogę, plecy proste.
OddychanieOddychaj spokojnie i równo, bez zatrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądWorek zsuwający się na brzuch.
Jak poprawićTrzymaj go wysoko przy klatce.
BłądDługie kroki i kołysanie biodrami.
Jak poprawićStawiaj krótkie kroki, biodra równo.
BłądPochylanie się do przodu.
Jak poprawićTrzymaj klatkę wysoko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lżejszego worka, dopóki nie przejdziesz całego dystansu z wyprostowaną sylwetką. Przy bólu dolnej części pleców odłóż worek i zakończ serię.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
