Wiosłowanie na kółkach
Wiosłowanie z masą własnego ciała na kółkach gimnastycznych, wykonywane pod kątem. Angażuje głównie najszerszy grzbietu i mięśnie między łopatkami, a pomaga biceps.
Inne nazwy:Ring Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kółka gimnastyczne
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw kółka na wysokości bioder lub klatki.
- 2Chwyć je chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- 3Odchyl się w tył na prostych rękach, aż ciało będzie pod kątem około 45 stopni.
- 4Pięty zostają na podłodze, ciało proste od pięt do głowy.
Ruch
- 5Przyciągnij klatkę do kółek, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia.
- 6Na górze ściągnij łopatki do siebie.
- 7Opuść się powoli do prostych rąk, ciało zostaje proste.
OddychanieWydech przy przyciąganiu klatki, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Im bardziej poziome ciało, tym trudniejsze wiosłowanie.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij pośladki i brzuch, by ciało tworzyło prostą linię.
BłądŁokcie uciekające szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je w tył, blisko tułowia.
BłądSzarpanie ciałem.
Jak poprawićPrzyciągaj się płynnie, a gdy to trudne, stań bardziej pionowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź mocowanie i równą wysokość kółek. Stań na podłożu, na którym pięty się nie ślizgają.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
