Rolowanie kręgosłupa w dół stojąc
Rozciąganie w staniu, w którym plecy zaokrąglają się w dół kręg po kręgu, a głowa prowadzi ruch. Rozluźnia i mobilizuje cały grzbiet, a nogi pozostają stabilne.
Inne nazwy:Pilates Roll Down
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Kolana lekko ugnij, ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała.
- 3Ciężar ciała rozłóż na środek stóp.
Ruch
- 4Opuść brodę do klatki i zaokrąglaj plecy w dół, kręg po kręgu.
- 5Zejdź do zwisu, aż dłonie znajdą się w okolicy stóp, a głowa i ręce zwisają luźno.
- 6Wracaj tak samo powoli, układając plecy od dołu, głowę podnieś na końcu.
- 7Rozciągają się plecy i tył uda.
OddychanieWydech podczas rolowania w dół, wdech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądSzybkie opadanie tułowia.
Jak poprawićSchodź wolno, odcinek po odcinku.
BłądKolana zablokowane na siłę.
Jak poprawićTrzymaj je lekko ugięte.
BłądPrzenoszenie ciężaru na palce lub pięty.
Jak poprawićTrzymaj go na środku stóp.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNie wymuszaj kontaktu dłoni z podłogą. Wracaj do stania powoli, a przy zawrotach głowy przerwij i stań stabilnie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na prostowniki grzbietu
