Płynne przełożenia ramienia pod tułowiem
Płynne rozciąganie w klęku podpartym, w którym ramię przechodzi pod tułowiem, a potem otwiera się w górę. Ruch skręca odcinek piersiowy kręgosłupa w pełnym zakresie.
Inne nazwy:Thread the Needle Flow
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Uklęknij w klęku podpartym, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
Ruch
- 2Przesuń jedną rękę pod tułowiem na drugą stronę, obniżając bark ku podłodze.
- 3Następnie wyprowadź tę rękę i otwórz ją w górę ku sufitowi, skręcając klatkę.
- 4Głowa może podążać za dłonią.
- 5Powtarzaj płynnie zadaną liczbę razy, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy przekładaniu ręki pod tułowiem, wdech przy otwarciu w górę.
Najczęstsze błędy
BłądCofanie bioder przy skręcie.
Jak poprawićTrzymaj je nad kolanami.
BłądWyrzucanie ręki gwałtownie w górę.
Jak poprawićProwadź ją w stałym tempie.
BłądUginanie łokcia ręki podporowej.
Jak poprawićTrzymaj ją prostą, dłoń pod barkiem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPodłóż matę lub złożony koc pod kolana. Przy bólu barku lub szyi przerwij i wróć do klęku podpartego.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
