Piła w siadzie rozkrocznym
Rozciągające ćwiczenie pilates w siadzie rozkrocznym, łączące skręt tułowia z pochyleniem nad przeciwną nogą. Ręka sięga za stopę jak ruch piły, a pracują skośne brzucha i grzbiet.
Inne nazwy:Pilates Saw
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź prosto na podłodze, nogi wyprostuj w bardzo szerokim rozkroku.
- 2Palce stóp skieruj w górę.
- 3Rozłóż ręce na boki.
Ruch
- 4Obróć tułów w jedną stronę, oba pośladki zostają na podłodze.
- 5Pochyl się nad nogą i sięgnij przeciwną dłonią za zewnętrzną krawędź stopy, drugą rękę wyciągnij w tył.
- 6Wróć do pionu i do środka, potem powtórz w drugą stronę.
OddychanieWydech przy skręcie i skłonie, wdech przy powrocie do środka.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie jednego pośladka od podłogi.
Jak poprawićUsiądź na złożonym kocu i skręcaj tułów mniej.
BłądSkłon przed obrotem.
Jak poprawićNajpierw skręć tułów, potem pochyl się nad nogą.
BłądPrzerzucanie ręki szybkim ruchem.
Jak poprawićSięgaj płynnie, tylko tak daleko, jak pozwala tył uda.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNie ciągnij się za stopę i nie dopychaj skrętu ręką. Gdy szeroki rozkrok jest za trudny, lekko ugnij kolana.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na prostowniki grzbietu
