Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebellem
Wersja z kettlebellem jednonożnego ćwiczenia ze zgięciem w biodrach, w której przesunięty ciężar zmienia obciążenie. Wzmacnia tylną taśmę mięśniową i uczy równowagi.
Inne nazwy:One-Arm Single-Leg Kettlebell Romanian Deadlift
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć kettlebell za uchwyt w jedną rękę.
- 2Stań na nodze po tej samej stronie co kettlebell, z lekko ugiętym kolanem.
- 3Wolną rękę wyciągnij w przód dla równowagi.
Ruch
- 4Pochyl tułów, cofając biodro nogi podporowej, a wolną nogę unoś w tył do linii tułowia.
- 5Kettlebell opada pionowo przed nogą podporową do okolicy kostki.
- 6Wróć do stania, wypychając biodro w przód.
- 7Po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przed pochyleniem, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądOtwieranie biodra wolnej nogi w bok.
Jak poprawićTrzymaj oba biodra na jednej wysokości.
BłądBujanie kettlebellem.
Jak poprawićOpuszczaj go wolniej, blisko nogi podporowej.
BłądZaokrąglanie pleców, by sięgnąć niżej.
Jak poprawićSkróć zejście, plecy zostają proste.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella, bo zwykle ogranicza cię równowaga. Gdy ją tracisz, postaw wolną stopę na podłodze.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
