Zarzut kettlebella z wymachu
Zarzut kettlebella jednorącz, w którym ciężar przechodzi z wymachu między nogami do pozycji przy barku. Ruch napędzają biodra, a pracują głównie pośladki i tył uda.
Inne nazwy:Kettlebell Swing Clean
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku na szerokość barków, kettlebell na podłodze między stopami.
- 2Cofnij biodra, lekko ugnij kolana i chwyć uchwyt jedną ręką.
- 3Plecy proste, wolną rękę odsuń w bok.
Ruch
- 4Przeciągnij kettlebell w tył między nogami.
- 5Energicznie wyprostuj biodra i prowadź kettlebell blisko tułowia w górę.
- 6Wsuń dłoń przez uchwyt i przyjmij kettlebell przy barku, kula na zewnętrznej stronie przedramienia.
- 7Opuść go z powrotem do zamachu między nogami, a po serii zmień rękę.
OddychanieWdech przy zamachu w tył, wydech przy wyproście bioder.
Wskazówki
- Na górze lekko rozluźnij chwyt, by przyjąć kettlebell miękko.
Najczęstsze błędy
BłądOdrzucanie kettlebella łukiem daleko przed ciało.
Jak poprawićProwadź go blisko tułowia.
BłądKula uderzająca w przedramię.
Jak poprawićWsuwaj dłoń przez uchwyt, zanim kettlebell dotrze do barku.
BłądPodnoszenie kettlebella samą ręką.
Jak poprawićRuch napędza wyprost bioder.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i opanowanych wymachów jednorącz. Na koniec serii wyhamuj kettlebell w zamachu i odstaw go przed sobą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
