Przysiad na jednej nodze z kettlebellem
Zaawansowany wariant przysiadu wykonywany na jednej nodze, z kettlebellem trzymanym przed sobą jako przeciwwaga. Angażuje czworogłowe uda i pośladki.
Inne nazwy:Kettlebell Pistol Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć kettlebell oburącz za uchwyt i wyciągnij go przed siebie na prostych rękach.
- 2Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem.
- 3Drugą nogę wyprostuj i unieś przed siebie.
Ruch
- 4Ugnij nogę podporową i zejdź w przysiad, aż udo będzie mniej więcej równoległe do podłogi.
- 5Wolna noga zostaje prosta, a kettlebell przed tobą pomaga utrzymać równowagę.
- 6Wstań, naciskając piętą na podłogę, do lekkiego ugięcia kolana.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Schodź powoli, by zachować kontrolę w dolnej pozycji.
Najczęstsze błędy
BłądKolano nogi podporowej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad środkiem stopy.
BłądOdrywanie pięty.
Jak poprawićSkróć zejście, cała stopa zostaje na podłodze.
BłądPrzyciąganie kettlebella do klatki piersiowej.
Jak poprawićTrzymaj go przed sobą na prostych rękach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i płytkiego zejścia. Gdy tracisz równowagę, stań na obu nogach i odłóż ciężar.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
