Wykrok w tył z kettlebellem i skrętem
Krok w tył do wykroku z kettlebellem przy klatce, uzupełniony skrętem tułowia w stronę przedniej nogi. Łączy pracę nóg z pracą mięśni skośnych brzucha.
Inne nazwy:Kettlebell Rotational Lunge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć kettlebell oburącz za rogi uchwytu i trzymaj go przy mostku.
- 2Stań ze stopami na szerokość bioder.
- 3Zostaw za sobą miejsce na duży krok.
Ruch
- 4Zrób krok w tył jedną nogą i zejdź, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
- 5W dolnej pozycji skręć tułów z kettlebellem w stronę przedniej nogi.
- 6Wróć tułowiem na wprost i wstań, odpychając się przednią stopą.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przy zejściu do wykroku, wydech przy powrocie do stania.
Wskazówki
- Podczas skrętu trzymaj klatkę piersiową wysoko.
Najczęstsze błędy
BłądPrzednie kolano uciekające do środka przy skręcie.
Jak poprawićTrzymaj je nad stopą, obraca się tylko tułów.
BłądZa krótki krok w tył.
Jak poprawićCofnij stopę dalej, by przednia pięta została na podłodze.
BłądSkręt z rozpędu.
Jak poprawićObracaj tułów powoli i zatrzymaj go na chwilę w skręcie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i małego skrętu. Gdy tracisz równowagę w wykroku, dostaw tylną nogę do przedniej i odpocznij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
