Martwy ciąg z kettlebellem w krótkim wykroku
Martwy ciąg ze zgięciem w biodrach w ustawieniu z cofniętą stopą, która tylko lekko stabilizuje. Obciąża przednią nogę, pośladki i tył uda.
Inne nazwy:Kettlebell Kickstand Deadlift
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto z kettlebellem w jednej dłoni, przy przedniej nodze.
- 2Drugą stopę cofnij wyraźnie w tył i oprzyj tylko na palcach.
- 3Przednia stopa stoi całą powierzchnią, kolano lekko ugięte.
- 4Wolną dłoń zaciśnij przed klatką piersiową.
Ruch
- 5Cofaj biodra i pochylaj tułów z prostymi plecami, prowadząc kettlebell wzdłuż przedniej nogi do połowy goleni.
- 6Wróć do stania, naciskając piętą przedniej nogi.
- 7Po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przy pochylaniu, wydech przy powrocie do stania.
Wskazówki
- Zatrzymaj się w miejscu, w którym czujesz rozciąganie tyłu uda przedniej nogi.
Najczęstsze błędy
BłądStopy ustawione w jednej linii.
Jak poprawićTylną stopę postaw trochę w bok, łatwiej utrzymasz równowagę.
BłądSkręcanie tułowia za kettlebellem.
Jak poprawićBarki i biodra zostają ustawione przodem.
BłądOpieranie się na tylnej nodze.
Jak poprawićTylna stopa tylko pomaga w równowadze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i sprawdź równowagę w tym ustawieniu. Przed zmianą strony odstaw kettlebell na podłogę, uginając kolana.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
