Rwanie dwóch kettlebelli z wymachu
Balistyczne ćwiczenie, w którym dwa kettlebelle przechodzą z wymachu między nogami nad głowę jednym ruchem. Angażuje pośladki i tył uda.
Inne nazwy:Double Kettlebell Swing Snatch
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw dwa kettlebelle na podłodze przed stopami.
- 2Stań w rozkroku szerszym niż biodra, cofnij biodra i chwyć każdy kettlebell za uchwyt.
- 3Plecy i ręce proste.
Ruch
- 4Przeciągnij kettlebelle w tył między nogami, potem energicznie wyprostuj biodra.
- 5Kettlebelle wznoszą się przed tobą do wysokości klatki.
- 6Wtedy ugnij łokcie, przeprowadź kettlebelle blisko głowy i wypchnij je nad głowę do prostych rąk, lekko uginając kolana.
- 7Opuść je przez wysokość barków do zamachu między nogami.
OddychanieWdech przy zamachu w tył, wydech przy wyproście bioder.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie kettlebelli samymi rękami.
Jak poprawićSiła idzie z wyprostu bioder.
BłądKettlebelle uderzające w przedramiona.
Jak poprawićWsuwaj dłonie przez uchwyty przy głowie.
BłądZaokrąglone plecy w zamachu w tył.
Jak poprawićCofaj biodra, plecy zostają proste.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszOpanuj wymachy i rwanie jednym kettlebellem, zanim weźmiesz dwa. Na koniec serii wyhamuj kettlebelle w zamachu i odstaw je przed sobą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
