Zarzut dwóch kettlebelli z podłogi
Wybuchowe ćwiczenie, w którym dwa kettlebelle trafiają z podłogi na barki, a każde powtórzenie zaczyna się od zatrzymania. Angażuje pośladki i tył uda.
Inne nazwy:Double Kettlebell Dead Clean
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw dwa kettlebelle tuż przed stopami i stań w rozkroku nieco szerszym niż biodra.
- 2Cofnij biodra, lekko ugnij kolana i chwyć oba uchwyty, plecy proste.
Ruch
- 3Z martwego startu energicznie wyprostuj biodra i kolana, prowadząc kettlebelle blisko ciała w górę.
- 4Na wysokości klatki wsuń dłonie przez uchwyty i przyjmij kettlebelle przy barkach, kule na zewnętrznej stronie przedramion.
- 5Opuść je na podłogę, cofając biodra, i ustaw się od nowa.
OddychanieWdech przed oderwaniem kettlebelli, wydech przy wyproście bioder.
Najczęstsze błędy
BłądPodnoszenie kettlebelli samymi rękami.
Jak poprawićRuch napędza wyprost bioder, ręce tylko prowadzą.
BłądKettlebelle uderzające w przedramiona.
Jak poprawićWsuwaj dłonie przez uchwyty na wysokości klatki.
BłądZaokrąglone plecy przy starcie.
Jak poprawićPrzed każdym powtórzeniem cofnij biodra, plecy proste.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaucz się ruchu z jednym lekkim kettlebellem, zanim weźmiesz dwa. Gdy chwyt słabnie, odstaw kettlebelle i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
