Zarzut dwóch kettlebelli
Wybuchowy zawias biodrowy, w którym dwa kettlebelle trafiają jednocześnie na barki. To podstawa do wyciskania i podrzutu dwóch kettlebelli. Angażuje pośladki i tył uda.
Inne nazwy:Double Kettlebell Clean
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w szerokim rozkroku, stopy wyraźnie szerzej niż barki.
- 2Ugnij mocno kolana, tułów lekko pochyl, plecy proste.
- 3Kettlebelle trzymane nachwytem zwisają nisko między nogami.
Ruch
- 4Wyprostuj energicznie biodra i kolana, prowadząc kettlebelle blisko ciała w górę.
- 5Na wysokości klatki wsuń dłonie przez uchwyty i przyjmij kettlebelle przy barkach, kule na przedramionach.
- 6Opuść je z powrotem między nogi, uginając kolana.
OddychanieKrótki wydech przy wyproście bioder, wdech, gdy kettlebelle są przy barkach.
Najczęstsze błędy
BłądPodnoszenie kettlebelli samymi rękami.
Jak poprawićRuch napędza wyprost bioder, ręce tylko prowadzą.
BłądKettlebelle uderzające w przedramiona.
Jak poprawićWsuwaj dłonie przez uchwyty na wysokości klatki.
BłądKettlebelle oddalające się od ciała.
Jak poprawićProwadź je blisko ud i brzucha.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaucz się ruchu z jednym lekkim kettlebellem, zanim weźmiesz dwa. Po serii odstaw kettlebelle z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
