Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto z hantlami w obu dłoniach przed udami, nachwytem.
- 2Cofnij jedną stopę o pół kroku i oprzyj ją tylko na palcach, pięta w górze.
- 3Większość ciężaru spoczywa na przedniej nodze, kolano lekko ugięte.
Ruch
- 4Cofaj biodra i pochylaj tułów z prostymi plecami, prowadząc obie hantle wzdłuż nóg do połowy goleni.
- 5Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie z tyłu przedniego uda.
- 6Wróć do stania, naciskając piętą przedniej nogi.
- 7Po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przy pochylaniu, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądZaokrąglanie pleców, by sięgnąć niżej.
Jak poprawićZatrzymaj pochylenie wcześniej.
BłądZamiana skłonu w przysiad.
Jak poprawićKolano przedniej nogi zostaje tylko lekko ugięte, cofaj biodra.
BłądOpieranie się na tylnej nodze.
Jak poprawićTylna stopa tylko pomaga w równowadze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkich hantli i sprawdź równowagę w tym ustawieniu. Gdy tracisz równowagę, wróć do stania i postaw tylną stopę płasko.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
