Zarzut sztangi z podłogi
Ćwiczenie olimpijskie, w którym sztanga szybko przechodzi z podłogi na przody barków. Angażuje pośladki i przód uda, a pomagają prostownik grzbietu i tył uda.
Inne nazwy:zarzutcleanClean
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań nad sztangą, stopy na szerokość bioder, gryf przy goleniach.
- 2Cofnij biodra, ugnij kolana i chwyć gryf nachwytem tuż na zewnątrz kolan.
- 3Plecy i ręce proste, barki nad gryfem.
Ruch
- 4Odepchnij podłogę nogami i energicznie wyprostuj kolana i biodra, prowadząc gryf blisko ciała.
- 5Na końcu wyprostu szybko zejdź pod sztangę do przysiadu, mniej więcej do równoległej.
- 6Przyjmij gryf na przodach barków, łokcie wysoko w przód, i wstań do pełnego wyprostu.
OddychanieWeź wdech przed oderwaniem sztangi od podłogi, wydech po wstaniu z przysiadu.
Najczęstsze błędy
BłądGryf odjeżdża od ciała.
Jak poprawićProwadź go blisko goleni i ud.
BłądCiągnięcie rękami przed wyprostem bioder.
Jak poprawićNajpierw wyprostuj nogi i biodra.
BłądŁokcie nisko przy przyjęciu.
Jak poprawićWypchnij je w przód, sztanga leży na barkach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUcz się ruchu z lekkim gryfem pod okiem trenera. Ćwicz z gumowymi talerzami i wolnym miejscem wokół siebie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
