Wznosy bokiem bez obciążenia
Izolowane ćwiczenie na barki bez sprzętu, w którym ręce unoszą się bokiem do wysokości barków. Angażuje boczną część barków.
Inne nazwy:Bodyweight Lateral Raise
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Ręce opuść wzdłuż tułowia, dłonie zwróć do ud.
- 3Łokcie lekko ugnij, dłonie rozluźnij.
Ruch
- 4Unieś obie ręce bokiem, aż znajdą się na wysokości barków.
- 5Ruch prowadzą łokcie, dłonie są na ich wysokości.
- 6Zatrzymaj ręce na chwilę i powoli opuść je wzdłuż tułowia.
OddychanieWydech przy unoszeniu rąk, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićTrzymaj je nisko, unoszą się tylko ręce.
BłądSzybkie machanie rękami.
Jak poprawićUnoś i opuszczaj ręce wolno, po 2-3 sekundy w każdą stronę.
BłądKołysanie tułowiem.
Jak poprawićStój nieruchomo, pracują tylko ramiona.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUnoś ręce tylko do wysokości, przy której bark nie boli. Kłucie w barku przy unoszeniu to sygnał do przerwania.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
