Fale liną treningową
Intensywne ćwiczenie kondycyjne z grubą liną, w którym ręce szybko na zmianę unoszą i opuszczają jej końce. Trenuje górę pleców, barki i chwyt.
Inne nazwy:battle ropesBattle Ropes
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Lina treningowa
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do zaczepu liny, tak daleko, by lina była lekko luźna.
- 2Stopy rozstaw na szerokość barków lub nieco szerzej i zejdź do płytkiego przysiadu.
- 3Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń, dłonie na wysokości bioder.
Ruch
- 4Unoś i opuszczaj ręce szybko na zmianę, od wysokości bioder do wysokości klatki.
- 5Na linie powstają ciągłe fale.
- 6Nogi zostają w płytkim przysiadzie, a tułów nieruchomo.
OddychanieOddychaj krótko i rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie tułowiem przy każdej fali.
Jak poprawićNapnij brzuch i zmniejsz tempo.
BłądProstowanie nóg w trakcie serii.
Jak poprawićZostań w płytkim przysiadzie do końca odcinka.
BłądNierówne fale, raz duże, raz małe.
Jak poprawićTrzymaj stały zakres od bioder do klatki.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź zaczep liny i wolne miejsce wokół siebie. Na koniec odcinka wyhamuj fale i odłóż końce liny na podłogę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
