Skłon dzień dobry z gumą
Skłon w biodrach z gumą pętlową ułożoną na górnej części pleców i przytrzymywaną przy barkach. Ćwiczenie uczy zawiasu biodrowego i angażuje pośladki oraz tył uda.
Inne nazwy:good morning z gumąBanded Good Morning
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Guma oporowa (pętla)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań obiema stopami na gumie pętlowej, stopy na szerokość bioder.
- 2Przełóż gumę za głowę i ułóż ją na górnej części pleców, nie na szyi.
- 3Przytrzymaj gumę dłońmi przy barkach.
- 4Lekko ugnij kolana.
Ruch
- 5Cofnij biodra i pochyl tułów z prostymi plecami.
- 6Zejdź, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi albo poczujesz mocne rozciąganie tyłu uda.
- 7Wypchnij biodra w przód i wróć do stania.
OddychanieWdech przed pochyleniem, wydech przy prostowaniu bioder.
Wskazówki
- Wybierz gumę na tyle lekką, by zachować pełny zakres ruchu.
Najczęstsze błędy
BłądZaokrąglanie pleców w dolnej pozycji.
Jak poprawićZatrzymaj pochylenie wcześniej.
BłądUginanie kolan jak w przysiadzie.
Jak poprawićKolana zostają lekko ugięte, ruch idzie z bioder.
BłądZsuwanie się gumy na szyję.
Jak poprawićTrzymaj ją dłońmi na górze pleców.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź, czy guma nie jest naderwana i pewnie leży pod stopami. Gdy poczujesz ból w dole pleców, przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
