Metoda Cluster Set to zaawansowana technika treningowa, która zdobywa coraz większą popularność w świecie sportów siłowych. Polega na podziale jednej serii ćwiczeń na mniejsze "klastery" z krótkimi przerwami pomiędzy nimi, co pozwala na większą kontrolę zmęczenia i zwiększenie całk...
Metoda Drop Set to zaawansowana technika treningu siłowego, stworzona z myślą o maksymalnym pobudzeniu mięśni do wzrostu poprzez doprowadzenie ich do całkowitego wyczerpania. Opiera się na zasadzie wykonywania serii ćwiczeń aż do upadku mięśniowego, po czym obciążenie jest stopniowo re...
Metoda superserii to zaawansowana technika treningowa, która od lat cieszy się dużą popularnością, szczególnie w świecie kulturystyki. Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim, z minimalną lub zerową przerwą między nimi, co pozwala na znaczną intensyfikację treningu oraz...
Objętość treningowa to jeden z najważniejszych elementów wpływających na rozwój masy mięśniowej oraz siły. Odpowiednia ilość wykonanej pracy, mierzona liczbą serii, powtórzeń i obciążenia, jest kluczowa dla efektywnego stymulowania mięśni do wzrostu. Jako doświadczony trener...
Parametry treningowe stanowią fundament każdego skutecznego programu treningowego, niezależnie od poziomu zaawansowania sportowca. To one definiują intensywność, objętość, częstotliwość oraz inne zmienne, które kształtują charakter i efektywność treningu. Jako doświadczony trene...