Mind-muscle connection: kiedy skupienie na mięśniu naprawdę pomaga
Skupienie na mięśniu podnosi jego aktywność, a w jednym badaniu dało większy przyrost bicepsa. Przy nogach i przy dużych ciężarach lepiej działa…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Jak wybrać trenera personalnego: czego szukać i czego unikać
Kurs trenerski można zrobić w weekend, więc sam certyfikat niewiele mówi. Pokazuję, o co pytać przed współpracą, jak wygląda dobra pierwsza sesja…
Rosyjski plan treningowy: co z niego warto wziąć
Rosyjskie metody kojarzą się z ogromną objętością i codziennym treningiem. Pokazuję, co z tej szkoły ma potwierdzenie w badaniach, co wynikało z…
Czy trener personalny pomaga schudnąć? Uczciwa odpowiedź
Chudnie się z deficytu energetycznego, nie z treningu. Trener zmienia jednak dwie rzeczy, które decydują o efekcie końcowym: ile mięśni zostanie i…
Trening jednostronny czy obustronny: co wybrać i kiedy
Metaanaliza pokazuje wyraźną specyficzność: praca jednostronna poprawia testy jednostronne, obustronna obustronne. Pokazuję, co z tego wynika przy układaniu planu i kiedy sięgam…
Trójbój Siłowy: Kompletny Przewodnik dla Początkujących i Zaawansowanych
Trójbój siłowy to trzy boje, jedna suma i sport, który uprawiam zawodniczo: dlatego ten przewodnik pisałem z pomostu, nie zza biurka. Sprawdź,…
HIIT a odchudzanie: co daje, a czego nie załatwi
Badania nie są w tej sprawie zgodne: jedne stawiają HIIT wyżej, inne widzą remis ze spokojnym cardio. Pokazuję, skąd ta rozbieżność, ile…
Trening odchudzający: co naprawdę działa przy redukcji
Trening nie odchudza, odchudza deficyt. Trening decyduje natomiast o tym, co stracisz: tkankę tłuszczową czy mięśnie razem z nią. Pokazuję, jak ustawiam…
Trening ujędrniający: co to właściwie znaczy i jak to zrobić
Nie istnieje osobny rodzaj treningu, który ujędrnia. To, co ludzie nazywają jędrnością, jest efektem dwóch rzeczy naraz: większej ilości mięśnia i mniejszej…
Joga: przewodnik po stylach, korzyściach i pierwszych krokach
Joga poprawia równowagę i obniża napięcie, ale na ból pleców działa podobnie jak inne formy ruchu. Pokazuję, jak wybrać styl, jak wpleść…
