Powerbuilding: jak jednocześnie budować siłę i masę mięśniową?
Nie musisz wybierać między rekordami na sztandze a sylwetką. Powerbuilding łączy trójbój z kulturystyką w jednym planie: ciężkie boje na niskich powtórzeniach…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Peaking: Jak osiągnąć szczyt formy i pobić rekordy w dniu startu w zawodach?
Świetny total na treningu tydzień przed zawodami, a na pomoście 20 kg mniej? To klasyczny efekt zepsutego peakingu. Jako startujący trójboista pokazuję,…
Blok siłowy (intensyfikacja): jak zaprogramować trening na maksymalną siłę?
Masa zbudowana, ale maksy stoją w miejscu? Blok siłowy to faza, w której uczysz ciało wykorzystywać muskulaturę do generowania prawdziwej siły: i…
CrossFit czy Klasyczny Trening Siłowy: Co skuteczniej buduje wymarzoną sylwetkę?
CrossFit da Ci kondycję, społeczność i wysokie spalanie, siłownia: pełną kontrolę nad budowaniem mięśni. A co, gdy celem jest konkretna sylwetka: masa…
Nawodnienie na siłowni: jak brak wody wpływa na Twoje mięśnie i wyniki?
Utrata ponad 2% masy ciała w płynach obniża wydolność, ale więcej wody nie zawsze znaczy lepiej. Pokazuję, jak policzyć własne straty potu,…
Jak zaplanować skuteczny blok hipertroficzny? Cele, struktura, progresja i przykłady
Blok hipertroficzny to znacznie więcej niż „pakowanie”: to inwestycja w tolerancję objętościową, regenerację stawów i układu nerwowego oraz słabe ogniwa, które procentują…
Ból kręgosłupa lędźwiowego: skąd się bierze i co realnie pomaga
U większości osób nie da się wskazać jednej uszkodzonej struktury, a mimo to ból jest realny i da się z nim pracować.…
Stabilizacja kręgosłupa: Fundament zdrowego życia i efektywnego treningu
Robisz setki brzuszków na „kaloryfer”, a prawdziwy klucz do stabilnego kręgosłupa leży głębiej: w mięśniu poprzecznym brzucha, przeponie, dnie miednicy i wielodzielnym,…
Mit prostych pleców: dlaczego samo unikanie zgięcia nie chroni
„Trzymaj proste plecy” to najczęściej powtarzana rada na siłowni i jednocześnie jedna z najsłabiej udokumentowanych. Pokazuję, co mówią badania, dlaczego unikanie zgięcia…
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni: plan i pierwsze tygodnie
Pierwsze tygodnie decydują nie o wyniku, tylko o tym, czy zostaniesz na dłużej. Pokazuję plan, od którego zaczynam z podopiecznymi, zasady doboru…
