Czy trening siłowy przyspiesza metabolizm? Co mówią pomiary
Trening siłowy ma „podkręcać metabolizm” i spalać kalorie długo po wyjściu z siłowni. Sprawdziłem, ile z tego widać w pomiarach, i liczby…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Plany treningowe kulturystów Złotej Ery: co z tego działa dzisiaj?
Ogromna objętość, treningi sześć razy w tygodniu, praca na czucie. Metody Arnolda i jego pokolenia długo uchodziły za przesadę, ale najnowsze dane…
Martwy ciąg na suwnicy Smitha: czy to zły pomysł? Co mówią badania
O martwym ciągu na suwnicy Smitha mówi się, że rujnuje kręgosłup. Sprawdziłem, skąd wzięło się to przekonanie i co na temat zgięcia…
Przysiady na suwnicy Smitha: co mówią badania i kiedy mają sens
Suwnica Smitha ma na siłowniach fatalną prasę, a badania z ostatnich lat rysują znacznie łagodniejszy obraz. Pokazuję, co porównania długoterminowe naprawdę wykazały,…
Jak wycisnąć 100 kg na ławce? Realny plan i ile to zajmie
Setka na ławce to najpopularniejszy cel siłowy w Polsce i jednocześnie ten, przy którym najwięcej osób utyka. Pokazuję, jak sprawdzić, ile Ci…
Stretching: ćwiczenia rozciągające i gotowe zestawy na każdy dzień
Rozciąganie działa wtedy, gdy wiesz, co dokładnie robisz w danej pozycji i jak często do niej wracasz. Zebrałem technikę najważniejszych ćwiczeń rozciągających,…
Ćwiczenia złożone czy izolowane, wolne ciężary czy maszyny? Jak dobierać ćwiczenia na siłowni
Sztanga czy maszyna, przysiad czy prostowanie nóg? Ten spór trwa od dekad, a badania odpowiadają na niego mniej dramatycznie, niż sugerują siłowniane…
Schematy powtórzeń w treningu siłowym: rampa, back-offy, piramidki, fale i drabinki
Ten sam plan, ta sama liczba serii, a efekty inne. Często decyduje o tym sposób, w jaki rozkładasz ciężar i powtórzenia pomiędzy…
Hyrox: co to jest, jak wyglądają zawody i jak się do nich przygotować
Osiem kilometrów biegu przeplatanych ośmioma stacjami funkcjonalnymi, ten sam format na całym świecie. Pokazuję aktualne obciążenia i zasady sezonu, plan przygotowań krok…
Co to jest Trening TRX i Dlaczego warto go wypróbować?
Żółto-czarne taśmy na siłowni to system wymyślony przez komandosa Navy SEALs: i jedno z najwszechstronniejszych narzędzi treningowych, jakie znam. Sprawdź, jak działa…
