Wzruszanie ramion w suwnicy Smitha
Izolowane unoszenie barków z gryfem suwnicy Smitha po stałym torze. Ćwiczenie angażuje głównie górną część mięśnia czworobocznego.
Inne nazwy:Smith Machine Shrug
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf suwnicy na wysokości ud.
- 2Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 3Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż barki, i odblokuj go.
- 4Gryf wisi przed udami na prostych rękach.
Ruch
- 5Unieś barki pionowo w górę w stronę uszu.
- 6Zatrzymaj je na chwilę na górze.
- 7Opuść barki powoli, aż znajdą się w pełni na dole.
- 8Ręce zostają prawie proste, ruch wykonują barki.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKrążenie barkami.
Jak poprawićUnoś je prosto w górę i opuszczaj prosto w dół.
BłądWysuwanie brody w przód.
Jak poprawićTrzymaj głowę w przedłużeniu tułowia.
BłądKołysanie tułowiem, by podnieść ciężar.
Jak poprawićZmniejsz obciążenie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki suwnicy nieco poniżej gryfu w dolnej pozycji. Po serii zaczep gryf na hakach i dopiero wtedy go puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
