Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw sztangę na stojakach na wysokości górnej części klatki.
- 2Chwyć ją nachwytem nieco szerzej niż barki i zdejmij na przód barków, na wysokość obojczyków.
- 3Stań prosto, stopy na szerokość bioder, nogi wyprostowane.
- 4Napnij brzuch.
Ruch
- 5Wyciśnij sztangę pionowo nad głowę, aż ręce się wyprostują.
- 6Opuść ją powoli na przód barków i zatrzymaj na pełną sekundę, bez odbicia.
- 7Z tego zatrzymania wyciśnij sztangę ponownie, nogi zostają proste.
OddychanieWdech w pauzie przy barkach, wydech przy końcu wyciskania.
Najczęstsze błędy
BłądOdbijanie sztangi od barków.
Jak poprawićZatrzymaj ją na pełną sekundę przed kolejnym wyciśnięciem.
BłądPodbijanie sztangi nogami po pauzie.
Jak poprawićKolana zostają proste, ruch zaczynają ręce.
BłądRozluźnianie brzucha w pauzie.
Jak poprawićUtrzymaj napięcie przez całe zatrzymanie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz lżejszy ciężar niż do wyciskania bez pauzy. Zdejmuj i odkładaj sztangę ze stojaków, a serię zakończ, zanim stracisz kontrolę nad opuszczaniem.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
