Pompki z barkami przed dłońmi

Nazwa angielska: Pseudo Planche Push Ups

Partia ciała: Klatka piersiowa
Mięśnie główne: Naramienny przedni, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Pompka z palcami dłoni skierowanymi w przód i barkami wysuniętymi przed nadgarstki. Angażuje głównie przednią część barków i klatkę piersiową.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Oprzyj dłonie na podłodze na wysokości dolnej części tułowia, palce skieruj w przód. Wyprostuj nogi i oprzyj się na palcach stóp. Pochyl się w przód, aż barki znajdą się daleko przed nadgarstkami. Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.

Przebieg ruchu

Ugnij łokcie, prowadząc je blisko tułowia, i opuść klatkę do podłogi. Barki przez cały ruch zostają wysunięte w przód. Wypchnij się do prostych rąk bez cofania barków. Pracują przednie części barków i klatka piersiowa, pomaga triceps.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.

Wskazówki

Trzymaj łopatki rozsunięte, a ciało sztywne.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Cofanie barków za dłonie w kolejnych powtórzeniach - wybierz mniejsze wychylenie, które utrzymasz.
Łokcie uciekające na boki - prowadź je w tył, blisko tułowia.
Opadające biodra - napnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.