Wyciskanie nóg na suwnicy poziomej
Wyciskanie nóg na maszynie ustawionej poziomo, w której fotel odjeżdża razem z ćwiczącym. Angażuje pośladki i czworogłowe uda, a pomaga tył uda.
Inne nazwy:Horizontal Leg Press
- Partia ciała
- Uda
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na fotelu suwnicy, plecy i pośladki oprzyj o oparcie.
- 2Postaw stopy na szerokość barków na pionowej platformie, kolana ugięte.
- 3Chwyć uchwyty przy siedzisku.
Ruch
- 4Wypchnij platformę całymi stopami, fotel razem z tobą odjeżdża w tył.
- 5Zatrzymaj ruch przy prawie prostych nogach, bez blokowania kolan.
- 6Powoli wróć, uginając nogi, aż kolana zbliżą się do klatki piersiowej.
- 7Miednica przez cały czas zostaje na siedzisku.
OddychanieWdech przy uginaniu nóg, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy
BłądGwałtowne prostowanie kolan do końca.
Jak poprawićZatrzymaj ruch przy prawie prostych nogach.
BłądKolana schodzące się do środka.
Jak poprawićProwadź je w kierunku palców stóp.
BłądOdrywanie miednicy przy powrocie.
Jak poprawićSkróć ugięcie nóg.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź blokadę fotela w lekkiej próbie. Nie puszczaj ciężaru na stos, odprowadzaj go powoli do końca.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
