Wyciskanie landmine oburącz

Nazwa angielska: Landmine Press

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny przedni, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Sztanga
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wyciskanie wolnego końca sztangi zamocowanej w uchwycie landmine, wykonywane oburącz po naturalnym łuku. Angażuje przednią część barków i klatkę piersiową, a łuk jest łagodny dla stawu barkowego.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Zamocuj jeden koniec sztangi w uchwycie landmine. Stań przodem do sztangi, stopy obok siebie na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Chwyć wolny koniec gryfu obiema dłońmi splecionymi przed środkiem klatki. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu

Wypchnij koniec sztangi obiema rękami w górę i w przód po łuku, aż ręce się wyprostują przed twarzą. Tułów zostaje pionowo, bez odchylania i skręcania. Opuść koniec sztangi powoli przed klatkę. Pracują przednia część barków, klatka piersiowa i triceps.

Oddychanie

Wydech przy wypychaniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.

Wskazówki

Skośny tor ruchu jest łagodniejszy dla barków niż wyciskanie pionowo nad głowę.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Odchylanie się w tył przy wypychaniu - napnij brzuch i pośladki.
Pomaganie sobie nogami - kolana zostają lekko ugięte i nieruchome.
Opuszczanie sztangi bezwładnie na klatkę - wracaj wolniej, niż wypychasz.

Bezpieczeństwo

Przed serią sprawdź, czy sztanga pewnie siedzi w uchwycie landmine, a na jej drodze nic nie stoi. Po serii odłóż wolny koniec na podłogę z ugiętymi kolanami.