Nożyce pionowe leżąc na plecach
- Partia ciała
- Brzuch
- Mięśnie główne
- Zginacze biodra, Prosty brzucha
- Mięśnie pomocnicze
- Poprzeczny brzucha
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym proste nogi unoszą się i opuszczają naprzemiennie krótkimi ruchami. Lędźwie pozostają przyciśnięte do maty.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i złącz. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłonie płasko obok pośladków. Unieś lekko głowę i barki, a proste nogi unieś nad podłogę.
Przebieg ruchu
Unoś i opuszczaj proste nogi naprzemiennie, w górę i w dół. Nogi się nie krzyżują, a stopy nie dotykają podłogi. Lędźwie i miednica zostają na macie. Pracuj w równym rytmie przez zadany czas lub liczbę ruchów. Pracują przód bioder i brzuch.
Oddychanie
Oddychaj równo i spokojnie, bez wstrzymywania powietrza.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: zginacze biodra i prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: poprzeczny brzucha.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie lędźwi, gdy nogi są za nisko - pracuj nogami wyżej nad podłogą.
- Kołysanie bioder przy dużych ruchach - zmniejsz zakres ruchu nóg.
- Uginanie kolan - prowadź ruch prostą nogą z biodra.
Bezpieczeństwo
Gdy dół pleców odrywa się od maty, unieś nogi wyżej. Przy bólu karku odłóż głowę na matę.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Przeczytaj na blogu
- Najlepsze ćwiczenia na brzuch na siłowni: jak zbudować mocny core?
- Kalistenika na core i brzuch w domu: ćwiczenia, progresje i plan
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
