Brzuszki z uniesieniem pleców

Ćwiczenie brzucha w leżeniu, w którym plecy unoszą się z maty do pozycji w połowie drogi do siadu. Pracują zginacze biodra i prosty brzucha.

Inne nazwy:sit-upSit-Ups

Technika wykonania

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy całymi podeszwami na podłodze.
Dłonie ułóż za głową, łokcie rozstaw szeroko.

Zwiń tułów i unieś plecy z maty, aż tułów będzie mniej więcej w połowie drogi do siadu.
Stopy i miednica zostają na podłodze.
Opuść plecy powoli na matę, od dołu pleców aż do łopatek.

OddychanieWydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy opuszczaniu.

BłądCiągnięcie głowy dłońmi.

Jak poprawićDłonie tylko lekko dotykają głowy.

BłądWyrzucanie tułowia zamachem.

Jak poprawićUnoś się płynnie, pracą brzucha.

BłądOdrywanie stóp od podłogi.

Jak poprawićStopy zostają płasko na podłodze przez całą serię.

Zanim zacznieszHamuj powrót, żeby plecy nie opadały na matę. Przy bólu dołu pleców lub karku przerwij serię.

Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.

Te same mięśnie, podobny sprzęt.

Brzuch, Bez sprzętu

Brzuch, Bez sprzętu

Brzuch, Bez sprzętu

Brzuch, Bez sprzętu