Nawijanie obciążenia na wałek
Ćwiczenie przedramion, w którym zawieszony ciężar nawija się na wałek i rozwija z powrotem. Wzmacnia chwyt i siłę nadgarstków, angażując prostowniki i zginacze przedramienia.
Inne nazwy:Wrist Roller
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Rolka na nadgarstki
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Sprawdź, czy linka jest mocno przywiązana do wałka i do talerza.
- 2Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 3Chwyć końce wałka nachwytem.
- 4Zegnij łokcie mniej więcej pod kątem prostym przy tułowiu, wałek trzymaj przed brzuchem.
Ruch
- 5Obracaj wałek naprzemiennymi ruchami nadgarstków, nawijając linkę, aż talerz dojdzie pod wałek.
- 6Potem obracaj w drugą stronę i powoli rozwiń linkę, aż talerz zjedzie na dół.
- 7Łokcie zostają przy tułowiu.
OddychanieOddychaj rytmicznie przez całe nawijanie i rozwijanie, nie wstrzymuj powietrza.
Wskazówki
- Trzymaj barki rozluźnione i nie unoś ich podczas nawijania.
Najczęstsze błędy
BłądBujanie rękami lub tułowiem, by obrócić wałek.
Jak poprawićZmniejsz obciążenie.
BłądPuszczanie wałka przy rozwijaniu.
Jak poprawićRozwijaj linkę obrót po obrocie.
BłądMałe, niepełne obroty.
Jak poprawićWykonuj pełny ruch nadgarstka przy każdym obrocie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj stopy z dala od miejsca pod talerzem. Gdy chwyt słabnie, rozwiń linkę do końca i odstaw talerz na podłogę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
