Zwijanie tułowia i kolan leżąc
Dynamiczne ćwiczenie na brzuch w leżeniu, które łączy przyciągnięcie kolan ze zwinięciem górnej części ciała z pozycji pełnego wyprostu. Angażuje prosty brzucha.
Inne nazwy:Cocoons
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach i wyprostuj nogi.
- 2Proste ręce wyciągnij za głowę.
- 3Napnij brzuch, żeby lędźwie przylegały do maty.
Ruch
- 4Jednocześnie unieś tułów i przyciągnij ugięte kolana do klatki.
- 5Proste ręce przenieś znad głowy do przodu, aż dłonie znajdą się przy goleniach.
- 6W zwinięciu utrzymujesz równowagę na pośladkach.
- 7Rozwiń się powoli do wyprostu z rękami za głową.
OddychanieWydech przy zwijaniu, wdech przy rozwijaniu ciała.
Najczęstsze błędy
BłądZrywanie tułowia zamachem rąk.
Jak poprawićUnoś tułów pracą brzucha, ręce tylko mu towarzyszą.
BłądOpadanie do wyprostu bez kontroli.
Jak poprawićOdkładaj tułów i nogi powoli.
BłądWyginanie lędźwi przy wyprostowanych nogach.
Jak poprawićNie wysuwaj nóg tak nisko albo zostaw kolana lekko ugięte.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy w wyproście odrywają się lędźwie, skróć wysunięcie nóg. Przy bólu dołu pleców lub szyi przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
