Bieg w miejscu z piętami do pośladków
Rozgrzewkowe ćwiczenie biegowe, w którym pięty podrzuca się na przemian w stronę pośladków. Podnosi tempo, dynamicznie zgina kolana i przygotowuje tył uda do pracy.
Inne nazwy:skip CHeel Flicks
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy pod biodrami.
- 2Ręce ugnij w łokciach jak do biegu, dłonie luźno zaciśnięte.
Ruch
- 3Zacznij lekki trucht w miejscu, na zmianę podrzucając piętę w stronę pośladka tej samej nogi.
- 4Kolano kieruj w dół, nie wypychaj go w przód.
- 5Ręce pracują naprzemiennie jak w biegu, tułów zostaje pionowo.
OddychanieOddychaj rytmicznie, w tempie kroków, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądWypychanie kolana w przód jak przy wysokich kolanach.
Jak poprawićKolano zostaje skierowane w dół.
BłądSięganie piętą na siłę do pośladka.
Jak poprawićWystarczy szybki, swobodny ruch w jego stronę.
BłądTwarde lądowanie na całej stopie.
Jak poprawićStawiaj lekko przednią część stopy.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu, w butach. Zacznij od wolnego tempa i przyspieszaj, gdy rytm jest płynny.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
