Otwiera się w nowej karcie
Przejdź do treści
kontakt@przemekjurek.pl+48 732 496 635
Panel klientaUmów trening+48 732 496 635

Przejście z psa w dół do psa w górę

Przejście vinyasa: ciało przesuwa się z psa z głową w dół w przód do psa z głową w górę i wraca. Naprzemiennie obciąża barki w odwróconym V i otwiera klatkę w wygięciu.

Inne nazwy:Downward Dog to Upward Dog

Partia ciała
Barki
Sprzęt
Bez sprzętu
Poziom
Średnio zaawansowany
Rodzaj
Siłowe

Technika wykonania

Ustawienie

  1. Zacznij w pozycji psa z głową w dół.
  2. Dłonie oprzyj na szerokość barków, palce rozłóż szeroko.
  3. Biodra są wysoko, ciało tworzy odwróconą literę V, głowa między ramionami.

Ruch

  1. Przenieś ciężar w przód przez deskę i obniż biodra w stronę podłogi.
  2. Wyprostuj ręce i unieś klatkę piersiową, przechodząc do psa z głową w górę.
  3. Barki ściągnij w dół i w tył, szyja długa.
  4. Potem unieś biodra z powrotem do psa z głową w dół, dłonie zostają w miejscu.
OddychanieWdech przy przejściu do psa z głową w górę, wydech przy unoszeniu bioder.

Najczęstsze błędy

BłądZapadanie się w barkach.
Jak poprawićOdpychaj podłogę dłońmi i trzymaj barki z dala od uszu.
BłądPrzeskakiwanie przez deskę z rozpędu.
Jak poprawićZwolnij w środku przejścia i przechodź płynnie.
BłądUda leżące na macie w psie z głową w górę.
Jak poprawićDociśnij grzbiety stóp do podłogi, żeby uda się uniosły.

Bezpieczeństwo

Zanim zacznieszĆwicz na macie, która się nie ślizga. Ból w dole pleców przy wygięciu albo ból nadgarstka to sygnał, by zmniejszyć zakres lub przerwać.

Plan treningowy za darmo

Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Poznaj Sylveto

Warianty i zamienniki

Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.

Zamienniki

Przejście z psa do deskiBarki, Bez sprzętu

Co mówią badania

Krótkie podsumowania badań z odnośnikami do źródeł.

W skłonach z głową w dół ciśnienie w oku rosło mocniej niż w pługuOgraniczone dowody
Co sprawdzonoDwa badania z pomiarem ciśnienia w oku przed pozycją, w jej trakcie i po niej: 20 osób (10 z jaskrą) i 50 osób (25 z jaskrą). Skłon w przód stojąc i pozycję psa z głową w dół utrzymywano 90 sekund lub 2 minuty.
WynikW skłonie stojąc ciśnienie rosło średnio o około 8 do 14 mmHg. W pozycji psa z głową w dół rosło o około 12 do 16,5 mmHg, w jednym badaniu do średnio ponad 31 mmHg. To najwięcej z czterech badanych pozycji, więcej niż w pozycji pługa i przy leżeniu z nogami przy ścianie. Wzrost pojawiał się od razu, był podobny u osób z jaskrą i bez niej i mijał po powrocie do siadu.
Co to znaczyTa pozycja może przejściowo zwiększać ciśnienie w oku; przy jaskrze lub podwyższonym ciśnieniu w oku omów jej wykonywanie z okulistą. Przeglądy dotyczące osób z jaskrą zalecają ostrożność w pozycjach z głową opuszczoną nisko, a część z nich radzi takich pozycji unikać.

Ograniczenia. To pomiary z jednej krótkiej sesji w czterech pozycjach. Nie zbadano wszystkich pokazanych tu odmian ani skutków regularnego wykonywania ich przez długi czas. Dla pozostałych odmian ostrzeżenie wynika z podobnego ustawienia ciała, a nie z pomiaru tej konkretnej wersji. Nie ustalono bezpiecznego czasu utrzymania pozycji przy jaskrze.

Przeczytaj na blogu

Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.

ArtykułNajlepsze ćwiczenia na barki: jak zbudować szerokie i mocne barki?ArtykułPRIORYTET BARKI? 5 błędów w Twoim treningu, przez które Twoje barki nie rosną.

Podobne ćwiczenia

Te same mięśnie, podobny sprzęt.

Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na przód barków