Pompki z dłońmi na piłce fitness
Pompka na skos z dłońmi na piłce fitness i stopami na podłodze. Niestabilne podłoże zmusza klatkę, barki i triceps do większej pracy, a brzuch utrzymuje sztywne ciało.
Inne nazwy:Stability Ball Push-Up (Hands on Ball)
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj obie dłonie na górze piłki fitness, nieco szerzej niż barki.
- 2Cofnij stopy i oprzyj się na palcach, ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię skośnie w górę.
- 3Napnij brzuch, żeby piłka się nie toczyła.
Ruch
- 4Ugnij łokcie, prowadząc je skosem w tył, i opuść klatkę do piłki.
- 5Wypchnij się do prostych rąk.
- 6Piłka przez cały ruch zostaje pod dłońmi, bez toczenia.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Wskazówki
- Chybotanie piłki jest istotą ćwiczenia, więc je kontroluj, zamiast walczyć z nim szybkimi ruchami.
Najczęstsze błędy
BłądPiłka tocząca się na boki.
Jak poprawićZwolnij tempo i dociskaj ją równo obiema dłońmi.
BłądOpadające albo wypięte biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki.
BłądŁokcie rozłożone szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je skosem w tył.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy piłka jest dobrze napompowana i nieuszkodzona. Gdy tracisz równowagę, zejdź kolanami na podłogę i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
