Pompki łucznika

Nazwa angielska: Archer Push Ups

Partia ciała: Klatka piersiowa
Mięśnie główne: Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Triceps, Naramienny przedni, Zębaty przedni, Prosty brzucha
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wariant pompki z dłońmi szeroko, w którym klatka opada w stronę jednej ręki, a druga zostaje prosta. Angażuje głównie klatkę piersiową i obciąża jedną stronę ciała naraz.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Oprzyj dłonie na podłodze znacznie szerzej niż barki, palce skieruj w przód. Wyprostuj ręce i nogi, oprzyj się na palcach stóp. Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.

Przebieg ruchu

Ugnij jedną rękę i opuść klatkę w stronę tej dłoni. Druga ręka zostaje prosta i odsunięta w bok. Zejdź, aż klatka znajdzie się nisko nad podłogą obok zginanej dłoni. Wypchnij się do środka i powtórz w drugą stronę. Pracuje klatka piersiowa, pomagają triceps i przednie części barków.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu się do środka.

Wskazówki

Zacznij od pompek w szerokim rozstawie i z sesji na sesję przesuwaj się trochę dalej w bok.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: triceps, naramienny przedni, zębaty przedni i prosty brzucha.

Najczęstsze błędy

Opadające albo skręcone biodra - napnij brzuch i pośladki, biodra trzymaj równolegle do podłogi.
Uginanie prostej ręki, żeby ułatwić zejście - trzymaj ją prostą i skróć przesunięcie w bok.
Gwałtowne opadanie na zginaną rękę - opuszczaj się wolno i wypychaj płynnie.