Pompki szerokie
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Mięśnie główne
- Klatka piersiowa
- Mięśnie pomocnicze
- Naramienny przedni, Triceps, Zębaty przedni
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Wariant pompek z dłońmi ustawionymi szeroko, który mocniej obciąża klatkę piersiową. Pomagają przednie części barków, triceps i zębaty przedni.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Oprzyj dłonie na podłodze znacznie szerzej niż barki, palce skieruj w przód i lekko na zewnątrz. Wyprostuj ręce i nogi, oprzyj się na palcach stóp. Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Przebieg ruchu
Ugnij łokcie, prowadząc je skosem w tył, i opuść klatkę między dłonie prawie do podłogi. Wypchnij się do prostych rąk. Biodra przez cały ruch zostają w linii ciała. Pracuje klatka piersiowa, pomagają przednie części barków i triceps.
Oddychanie
Wdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni, triceps i zębaty przedni.
Najczęstsze błędy
- Łokcie rozstawione prostopadle do tułowia - prowadź je skosem w tył.
- Opadające biodra - napnij brzuch i pośladki.
- Skracanie zejścia - opuszczaj klatkę, aż znajdzie się blisko podłogi.
Bezpieczeństwo
Gdy szerokie ustawienie wywołuje kłucie w barkach, przesuń dłonie trochę bliżej siebie.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Przeczytaj na blogu
- Pompki: czy budują mięśnie jak wyciskanie leżąc? Obciążenie, technika, warianty i progresja
- Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową: jak zbudować masywną klatkę?
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na klatkę piersiową
