Pompki ze stopami na piłce fitness
Pompka ze stopami opartymi na piłce fitness, która dodaje do zwykłej pompki silny wymóg stabilizacji przed rotacją. Pracuje głównie klatka piersiowa.
Inne nazwy:Stability Ball Push-Up
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Uklęknij przed piłką fitness i oprzyj dłonie na podłodze pod barkami.
- 2Połóż na piłce grzbiety stóp i wyprostuj nogi.
- 3Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię, brzuch napięty.
Ruch
- 4Ugnij łokcie i opuść klatkę prawie do podłogi.
- 5Wypchnij się do prostych rąk.
- 6Piłka przez cały ruch zostaje nieruchomo pod stopami.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPiłka tocząca się na boki.
Jak poprawićMocniej napnij brzuch i zwolnij tempo.
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
BłądŁokcie rozłożone szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je skosem w tył.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskiej podłodze z wolnym miejscem wokół piłki. Gdy piłka ucieka na boki, oprzyj na niej golenie zamiast stóp.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
