Pompki diamentowe
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Mięśnie główne
- Klatka piersiowa, Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Naramienny przedni, Zębaty przedni
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Pompka z dłońmi blisko siebie, w której kciuki i palce wskazujące tworzą diament. Przenosi nacisk na triceps i angażuje też klatkę piersiową.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Oprzyj dłonie na podłodze pod środkiem klatki, zestawione razem. Kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą. Wyprostuj nogi, stopy na szerokość bioder, oprzyj się na palcach. Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Przebieg ruchu
Opuść klatkę w stronę dłoni, prowadząc łokcie w tył, wzdłuż tułowia. Zejdź, aż klatka znajdzie się tuż nad dłońmi. Wypchnij się do prostych rąk. Pracują triceps i klatka piersiowa, pomagają przednie części barków.
Oddychanie
Wdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy prostowaniu łokci.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa i triceps. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i zębaty przedni.
Najczęstsze błędy
- Łokcie uciekające szeroko na boki - prowadź je w tył, blisko tułowia.
- Dłonie ustawione daleko przed klatką - przesuń je pod mostek.
- Opadające biodra - napnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
Bezpieczeństwo
Gdy bolą nadgarstki albo łokcie, lekko rozsuń dłonie albo oprzyj je na ławce. Nie wymuszaj styku kciuków i palców.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze warianty
Trudniejsze warianty
Przeczytaj na blogu
- Pompki: czy budują mięśnie jak wyciskanie leżąc? Obciążenie, technika, warianty i progresja
- Najlepsze ćwiczenia na triceps: jak zbudować masywne ramiona?
- Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową: jak zbudować masywną klatkę?
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na triceps
