Podrzut sztangi do wykroku
Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztanga wybijana jest nogami nad głowę i przyjmowana w rozkroku wykrocznym na prostych rękach. Pracują głównie przednia część barków i czworogłowy uda.
Inne nazwy:split jerkSplit Jerk
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zdejmij sztangę ze stojaków na przody barków, łokcie w przód.
- 2Chwyć ją nachwytem nieco szerzej niż barki.
- 3Stań prosto, stopy pod biodrami, tułów pionowo.
Ruch
- 4Ugnij kolana pionowo w dół i od razu wybij sztangę nogami nad głowę.
- 5Gdy gryf leci w górę, rozstaw stopy w przód i w tył i przyjmij sztangę na prostych rękach: przednia stopa płasko, tylna na palcach.
- 6Dostaw najpierw przednią stopę, potem tylną, i opuść gryf na barki.
OddychanieWdech przed ugięciem kolan, wydech po ustabilizowaniu sztangi nad głową.
Najczęstsze błędy
BłądPochylanie tułowia przy ugięciu kolan.
Jak poprawićSchodź pionowo w dół.
BłądWykrok spóźniony względem wyprostu rąk.
Jak poprawićStopy lądują w chwili, gdy ręce się prostują.
BłądDostawianie stóp, zanim sztanga jest stabilna.
Jak poprawićNajpierw zatrzymaj gryf nad głową.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz przy stojakach, z gumowymi talerzami i miejscem na krok w przód i w tył. Ucz się ruchu z lekką sztangą pod okiem trenera.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
