Podrzut sztangi bez wykroku
Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztanga zostaje wybita nogami nad głowę i przyjęta w lekkim przysiadzie. Pracują barki i triceps, a nogi nadają początkowy impuls.
Inne nazwy:push jerkPush Jerk
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć sztangę na stojakach nachwytem nieco szerzej niż barki.
- 2Zdejmij ją na przody barków, łokcie w przód.
- 3Stań prosto, stopy na szerokość bioder, tułów pionowo.
Ruch
- 4Ugnij kolana, tułów zostaje pionowo, i od razu wybij sztangę nogami nad głowę.
- 5Gdy gryf leci w górę, ugnij nogi drugi raz, stopy zostają w miejscu, i przyjmij sztangę na prostych rękach w przysiadzie.
- 6Wstań ze sztangą nad głową, potem opuść ją na barki.
OddychanieWdech przed ugięciem kolan, wydech po ustabilizowaniu sztangi nad głową.
Najczęstsze błędy
BłądPochylanie tułowia przy ugięciu kolan.
Jak poprawićSchodź pionowo w dół.
BłądWypychanie sztangi samymi rękami.
Jak poprawićCiężar wyrzucają nogi, ręce kończą ruch.
BłądPrzyjęcie sztangi na ugiętych łokciach.
Jak poprawićWyprostuj ręce w chwili, gdy schodzisz pod gryf.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz przy stojakach, z gumowymi talerzami i wolnym miejscem wokół siebie. Ucz się ruchu z lekką sztangą pod okiem trenera.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
