Naprzemienne skłony boczne stojąc
Płynne rozciąganie boków tułowia w staniu, z rękami wyciągniętymi nad głowę i skłonami w obie strony. Ruch odbywa się w rytmie oddechu, bez zatrzymywania się w skrajnych pozycjach.
Inne nazwy:Standing Side Bend Flow
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań ze stopami na szerokość bioder i unieś obie ręce nad głowę.
- 2Złącz dłonie.
- 3Rozłóż ciężar równo na obie stopy.
Ruch
- 4Pochyl tułów płynnie w jedną stronę, bez skrętu klatki.
- 5Wróć przez środek do pionu i od razu pochyl się w drugą stronę.
- 6Nie zatrzymuj się w skrajnych pozycjach, poruszaj się w rytmie oddechu.
- 7Obie pięty zostają na podłodze.
- 8Rozciągają się boki tułowia.
OddychanieWydech przy skłonie w bok, wdech przy powrocie do środka.
Najczęstsze błędy
BłądSkręcanie klatki zamiast skłonu w bok.
Jak poprawićMostek zostaje skierowany do przodu.
BłądOdrywanie pięty po przeciwnej stronie.
Jak poprawićObie stopy zostają całe na podłodze.
BłądOdbijanie się w końcowym zakresie.
Jak poprawićPoruszaj się płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPochylaj się tylko tak daleko, żeby spokojnie wrócić do pionu. Przy bólu pleców lub barków wróć do środka i przerwij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
