Marsz niedźwiedzia
- Partia ciała
- Całe ciało
- Mięśnie główne
- Naramienny przedni, Prosty brzucha
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha, Czworogłowy uda, Triceps
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Marsz na czworakach na dłoniach i palcach stóp, z kolanami tuż nad podłogą. Buduje stabilność barków i kontrolę tułowia podczas przemieszczania się do przodu.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Przyjmij klęk podparty: dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Podwiń palce stóp i unieś kolana kilka centymetrów nad podłogę. Plecy trzymaj płasko, mniej więcej poziomo.
Przebieg ruchu
Unieś jedną dłoń i przenieś ją do przodu, a jednocześnie przesuń przeciwne kolano lekko w przód. Potem zmień stronę. Kolana przez cały czas zostają tuż nad podłogą, biodra nie kołyszą się na boki. Możesz kroczyć w miejscu albo przesuwać się krótkimi krokami do przodu. Pracują barki i brzuch.
Oddychanie
Oddychaj płynnie i równo, bez wstrzymywania powietrza.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni i prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: skośne brzucha, czworogłowy uda i triceps.
Najczęstsze błędy
- Biodra wysoko w górze - trzymaj plecy płasko, kolana tuż nad podłogą.
- Kołysanie biodrami na boki - rób krótsze kroki i mocniej napnij brzuch.
- Zapadanie się między łopatkami - aktywnie odpychaj podłogę dłońmi.
Bezpieczeństwo
Ćwicz na nieśliskim podłożu z wolnym miejscem przed sobą. Gdy nadgarstki zaczynają boleć albo tracisz podpór, opuść kolana na podłogę i odpocznij.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na przód barków
